Atender mis ritmos

LOGO HARA

Hoy, como cada jueves, nos toca hacer una máxima un poco más especial. ¿Estás listo?

(Música de ambientación)

Antes de comenzar, siéntate en la postura HARA:
Espalda recta, bien apoyada en el respaldo de la silla.
Pies en contacto con el suelo.
Manos sobre la mesa o sobre los muslos, como prefieras.
Cabeza recta, como si un hilo invisible tirara de ella.

Ahora cierra los ojos.
Coge aire y suéltalo despacio.
Repítelo las veces que necesites hasta que notes que estás tranquilizándote y concentrándote en lo que estamos haciendo.

Hoy practicaremos un ejercicio que nos ayudará a trabajar la atención y la concentración.

Para ello, vamos a empezar escuchando muy atentamente nuestra respiración.
(Pausa)

Al hacerlo, notaremos dos movimientos: veremos cómo el aire sale de nuestro cuerpo y cómo entra.
Cada vez que cojamos y soltemos aire, contaremos para nosotros mismos una respiración.
(Pausa)

Sin embargo, hay una condición: si en algún momento te distraes y empiezas a pensar en algo que no sea tu respiración, volverás a empezar a contar desde el número 1.

(Repetimos explicación si lo consideramos necesario)
Ahora sí, comenzamos.
(Pausa)

A partir de este momento, cada uno escucha su respiración y comienza a contar mentalmente intentando no pensar en nada más que en la respiración.
Si alguien se distrae, no pasa nada, vuelve a empezar con normalidad procurando no volver a distraerse.

Empezamos en 3, 2, 1… ya.
(Dejamos un ratito de silencio para que puedan realizar el ejercicio)

Bien, paramos ahí.
Recuerda el número que has alcanzado y, manteniendo los ojos cerrados, poco a poco puedes comenzar a estirarte como tu cuerpo necesite, sin prisa.

Finalmente, coge aire y suéltalo una vez más.
(Pausa).

Cuando estés listo, abre los ojos de nuevo.

Piensa y comparte
¿Cómo te has sentido?
¿Te ha costado mantener la concentración?

 

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