Vamos a compartir unos momentos especiales de tranquilidad juntos. Vamos a fijarnos en lo que está pasando en cada momento, especialmente en la música.

Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.
¿Estás listo?

Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre.
Inspira en 1, 2, 3 y 4. Lentamente suelta en 1, 2, 3 y 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3 y 4 y suelta 1, 2,3 y 4.

Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.

Hoy vas a escuchar este mantra y vas a poner atención en la respiración.

https://www.youtube.com/watch?v=mvBLSJWk6HE

(Escuchamos el mantra: Om Mani Padme Hum durante un ratito, más o menos según veamos al grupo)

No te olvides de inspirar y soltar el aire, inspira y suelta lentamente…

(Se dice varias veces.)

Ahora lentamente, cada uno a su ritmo, abre los ojos, sin prisas.

Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
En qué me ha ayudado este momento?